睡眠時間占據了人體總時間的1/3，機體各器官組織部位在晚間23:00~3:00這一時間階段運行修復速度呈上升趨勢發展，針對於體內多餘的低密度脂蛋白以及毒素垃圾形成了良好的促排泄效果。
睡眠對於人體帶來的好處可謂是不言而喻，根據我國睡眠數據研究報告表明：其中還有65.9%的人群保持為晚間23:00之後進入淺度睡眠狀態，25.9%的人群晚間24:00未進入睡眠狀態，這種人群患有慢性代謝疾病以及感染性疾病的概率與正常人群相比高達了15.9%左右。
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褪黑素是什麼？來了解一下
褪黑素在臨床醫學被認證為體內激素，對於自身的睡眠質量以及精神活力起到維持性效果，受晝夜規律變化所影響體內褪黑素的分泌含量呈不同化趨勢發展，白日階段受到外界光照作用所影響體內褪黑素的分泌含量呈下降趨勢，
步入晚間睡眠狀態人體激素分泌隨自身內分泌變化呈上升趨勢發展，對於人體的睡眠質量以及酸堿平衡起到了穩定性效果，部分人群長時間受失眠癥狀所困擾，從而在醫生的建議之下服用褪黑素藥物達到緩解性效果。
若在一周或者是連續兩周時間之內出現了持續性失眠不適癥狀，建議去往醫院進行相關性的檢查，在醫生的建議之下通過服用褪黑素產品以及安眠藥物穩定自身睡眠質量，避免長時間睡眠質量下降產生精神活力狀態低下的排斥反應。
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天然褪黑素或不是牛奶，醫生：睡前吃兩口，有助穩定睡眠
1、酸棗仁
在中醫學方面針對於酸棗仁這一食品產生的醫學性效果歸類為養眠安神、養肝減汗、緩解心慌心悸等不適癥狀起到了有效成果，針對於長時間受失眠問題所困擾的人群可以通過適量吃酸棗仁的方法得以緩解。
也可以與白粥進行3:2的比例放入酸棗仁，通過與水溫度共同作用之下散發的營養性成分針對於人體鐵元素、鋅元素以及鉀元素的補充，起到了良好的提高效果，有利於緩解氣血不足而形成的睡眠質量低下的癥狀。
2、阿膠
阿膠我作為珍貴的中醫藥材之一，其中所富含的有益成分針對於女性血氣虛弱起到了明顯緩解效果，長時間受失眠多夢以及半夜驚醒等不適癥狀所困擾的人群，可以通過使用阿膠的方法滋補體內所缺乏的氣血成分。
同時也要在醫生的建議之下與安神藥物共同搭配，在一定程度上提高了自身的睡眠質量，確保晚間23:00到早上7:00這一階段睡眠質量較為穩定。
3、百合
在中醫學方面表明百合養陰潤肺、清心安神，臨床方面針對於失眠癥采用提取百合成分提取實驗方式達到制藥目的，針對於人體精神活力低下以及睡眠質量不穩起到了良好的穩定性效果。
建議大傢可以通過沖泡百合或者是百合熬粥的方法緩解自身神經衰弱而引起的失眠癥狀，在短時間之內自身睡眠質量得到了一定質量的提高，機體內分泌平衡以及酸堿平衡起到了穩定性維持效果。
4、燕麥豆類
類似於燕麥，大豆，黃豆等雜糧類食物，其中所富含的植物性膳食纖維以及維生素等營養成分促進人體胃腸道蠕動活力，同時醫學方面通過多項實驗研究分析表明燕麥豆類中的有益成分針對於人體睡眠質量起到了提高性作用。
長時間受睡眠質量所困擾的人群可以通過多吃此類雜糧類食物，穩定自身褪黑素分泌水平，在一定程度上穩定了自身睡眠質量，確保了精神活力平衡狀態。
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提高睡眠質量，做好以下這幾件事
【睡前泡腳】
建議大傢在平時生活中養成睡前泡腳的好習慣，腳部又被稱之為人體第二心臟，其中所富含的分散性穴位針對於人體腦部、脾、胃、腎、肝起到了良好的舒緩性效果，一定要在泡腳過程中註重水的溫度選擇以及泡腳時間，避免超過30分鐘。
在泡腳過程中可以通過按摩腳心湧泉穴的方法促進人體血流循環，改善了一天的疲憊勞累反應，對於晚間睡眠質量起到了良好的提高效果。
【睡前一杯牛奶】
建議大傢在睡前喝牛奶的時間階段選擇為晚飯後半個小時，牛奶中的優質蛋白、安神成分、膳食纖維維持人體酸堿平衡以及內分泌速度，同時對於體內褪黑素的分泌起到了良好的維持性效果。
Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服！
在加熱牛奶過程中要註重溫度以及沸點的選擇時間，避免超過25分鐘，以免其中的營養成分得以完整性散發給人體帶來不利的影響。
【睡前看書】
若在短時間之內頻繁受失眠癥狀所困擾，可以通過睡前看書的方法促進人體睡意來臨，在一定程度上維持了腦部中樞神經系統傳導信號機制，也要避免睡前胡思亂想的異常行為。
可以通過觀看英文報紙以及枯燥乏味的科學理論書籍進行逆向療法促進睡眠，也可以進行重復性的動作穩定機體腦部中樞傳導信號機制。
【結語】屏幕前的你是否受失眠癥狀所困擾呢？你還有哪些助眠的好方法？不妨在下方評論區與他人分享一下吧！#夏方養生指南#
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