失眠的壹讀君|閆梓萌
近段日子，新冠成了“背鍋大王”。
有人開玩笑說，自己得完新冠後，開始把新冠後的所有不適都推給新冠——便秘怪新冠，不想起床怪新冠，不想上班也怪新冠……
最近，新冠後失眠的話題也登上熱搜。許多網友表示，得完新冠後我怎麼開始失眠了，這到底是真的後遺癥還是我的錯覺？
新冠後失眠，是錯覺嗎
感染新冠會影響睡眠，並不是你的錯覺。
在疫情前，根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率為27%。2022年1月，由多國學者共同完成的一項調查表明，新冠疫情期間，失眠率確實明顯上升。研究以來自49個國傢的493475名參與者為樣本，發現在新冠疫情期間，全球睡眠障礙率約為40.49%，而在同時期的新冠患者中，睡眠障礙率則為52.39% 。
新冠導致失眠的原因有很多。
一方面，失眠確實可能是肺出了問題，許多慢阻肺病人在晚期都會出現晝夜顛倒的情況，白天嗜睡，晚上入睡困難，這是肺健康出了問題的征兆。
另一方面，新冠會“旁敲側擊”地影響我們的睡眠。
感染新冠的各種癥狀，例如咳嗽、頭痛、發熱、渾身疼痛等，都會造成入睡困難，並且繼而影響睡眠時間和習慣；感染新冠前後的焦慮與緊張等心理原因，也會容易造成失眠；患病時總躺在床上，也會擾亂正常的休息習慣……
此外，自新冠以來，有關各種並發癥的報道也相繼不斷，例如病毒性腦炎等。因此新冠病毒也極有可能會攻擊我們的中樞神經系統等，繼而從器質性的方面造成失眠等癥狀。
有人覺得自己得了新冠後出現了脫發，這和失眠也有一定關系，而且病毒可能會引起毛囊周圍的炎癥，也可能導致脫發。
脫發後的我（誇張一點）
失眠會帶來哪些影響
失眠並不僅僅是晚上睡不著覺。
睡覺中間突然醒來，或是太早就自然醒來，抑或睡覺時間正常，但醒來後還是感覺疲憊、註意力難以集中、心情煩躁等，都是失眠的癥狀。
值得一提的是，如果某一天晚上沒睡好，但是並沒有影響第二天的工作、學習，那就不算失眠，也就是說，失眠是一個比較主觀的體驗。
隨著科技的發展，一些“新興”的生活習慣也會容易導致失眠。例如，睡前玩手機，就會幹擾正常的睡眠周期；再比如睡前進食，個體躺下時胃酸和食物會更容易回流到食管，令人們感到不適，反而更加清醒。
圖源：b站up主視頻截圖，見水印
除此之外，女性在經期、絕經期以及孕期，由於激素變化，也容易造成失眠。60歲以上的老人，由於年齡增長，健康狀況和睡眠方式也會改變，睡眠時間往往也會縮短。
失眠的影響也是顯而易見的。
輕則一整天都精神不振，影響工作學習效率和表現，重則造成疲勞工作、疲勞駕駛等，危及生命安全。根據全國道路交通事故統計年報，僅2016年一年，我國由機動車疲勞駕駛造成的交通事故就有612起，受傷人數781，死亡人數372。
失眠還可能會加重一些身體固有的疾病，如高血壓、心臟病等。一些精神問題和失眠也緊密相關，一方面，失眠可能會導致焦慮、抑鬱等負面情緒，另一方面，這些負面情緒反過來又加重失眠，形成惡性循環。
數據顯示，約75%的抑鬱患者伴有失眠情況
對失眠的治療
人們對失眠的認識早在數千年前就開始了。
古希臘哲人亞裡士多德的著作《自然諸短篇》，其中一篇名為《論睡眠》。亞裡士多德在書中寫道：人們清楚地觀察到，幾乎所有的動物都會睡覺，不論是水生、陸生還是在空中飛翔的動物。在書中他也論述了睡眠的機制以及作用，並且提到了疾病、飲食、生活習慣等對失眠的影響。
人類對失眠的抗爭也已經經歷了上千年。
我國現存最早的傳統中醫著作，《黃帝內經》中就有相關記載：病而不得臥者，何氣使然？其中“不得臥”便是那時人們對失眠的表述，類似的還有“目不瞑”“不得眠”等。《黃帝內經》中亦有記載用半夏和秫米熬制“半夏秫米湯“，來治療失眠，以及胃部不適等癥狀。
半夏
在一份發現於艾匹達魯斯的古希臘病例單中，人們發現70例病例中有一例為失眠癥，可見在古希臘，失眠就已經被視為需要治療的疾病。馬爾克斯的小說《百年孤獨》中也有寫到，馬孔多全村的村民都出現了失眠癥的故事，可見在一些地區，失眠癥或許曾一度被視作傳染病。
古埃及人則通過飲用毒萵苣的汁液來緩和失眠癥狀，鎮定情緒。後來毒萵苣也因其鎮定作用和較低的副作用，在西方國傢被當作鴉片的替代品，並因此幾度流行。
如今毒萵苣也被用作藥用植物。其所含有的山萵苣素，具有輕度的鎮靜、催眠和止痛的作用。
毒萵苣|圖源《科勒藥用植物》
現代對失眠的科學研究始於1964年，那一年，斯坦福大學開設了嗜睡癥診所，也是第一所治療睡眠障礙的機構。
目前對失眠的治療主要以認知行為療法和藥物治療為主。
認知行為療法主要是為了放松身心，以及改善作息習慣。例如限時睡眠療法，就是通過控制睡眠時間，減少日間午睡等睡眠，從而可以在夜間感到更加疲憊，加速入睡；還有松弛技術療法，通過放松身體肌肉、深呼吸等方式，緩解睡前的焦慮情緒。
睡眠刺激療法也是個不錯的選擇。即晚上不規定入睡時間，但如果躺下30分鐘內還沒睡著，就起來做一些輕體力運動，比如疊衣服、掃地等，切忌看電視、玩手機；同時在早上的固定時間起床，白天無論多困也不要睡覺，以快速重建生物節律。
不管多困，早上都要按時起床
而藥物治療失眠雖然見效更快，但長期使用容易產生藥物依賴，並且很多助眠藥會有許多副作用，比如服用後在白天也會感到昏昏沉沉，甚至是認知能力下降等。
另外，一些處方助眠藥也有調節情緒的作用，可能會引起心情和激素的變化。所以，如果已經到了需要服用藥物緩解失眠的地步，那麼一定要聽從醫囑，了解清楚藥物副作用等情況。
希望大傢都能調整心態，盡快度過失眠以及其他後遺癥的影響，回歸正常生活。
參考資料：
[1]Neubauer D. N. (2007). The evolution and development of insomnia pharmacotherapies. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S11–S15.
[2]Jahrami, H. A., Alhaj, O. A., Humood, A. M., Alenezi, A. F., Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, M. M., Saif, Z. Q., Bragazzi, N. L., Pandi-Perumal, S. R., BaHammam, A. S., & Vitiello, M. V. (2022). Sleep disturbances during the COVID-19 pandemic: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep medicine reviews, 62, 101591. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101591
[3]Reader's Digest:Smear doggie ear wax on your teeth,Elisa Roland,Jan 06 2023.
[4]Healthline:COVID-19 and Sleep Disorders: Is There a Link?
[5]Mental Floss:7 Historical Cures for Insomnia
[6]Mayo Clinic:失眠-癥狀與病因
[7]浙大一院公眾號：“新冠失眠癥”？浙一專傢：真相是……
[8]中國新聞網：感染新冠，還會脫發？
[9]中國政府網：專傢提醒：三分之一失眠患者無須藥物治療
[10]中國醫學論壇報：感染新冠後入睡困難失眠怎麼辦？這些方法試一試！
點擊圖片閱讀|國內檢測到XBB毒株，蒙脫石散配開塞露能救急嗎？
點擊圖片閱讀 |陳喬恩“恐龍般的呼聲”，是怎麼回事？
留言列表
