當您或傢人失眠時，首先應當確認一下是偶爾失眠，還是長期持續失眠。雖然失眠本身不是一種獨立的疾病，但失眠以後，特別是失眠時間長的患者還是應該到醫院進行全面身體檢查。這是因為除偶爾發生且原因明確的暫時性失眠以外，短期性失眠和長期性失眠多由於各種因素相互作用造成。這些因素既有疾病的、藥物的，也有不良生活習慣和情感因素的參與，去醫院檢查，可以讓醫生詳細了解自己的睡眠史，幫助找出失眠的原因以及尋求治療上的指導，使自己早日擺脫失眠之苦。
對於失眠，除病因性的對癥治療外，一般不要求助藥物。因為藥物隻能起暫時的鎮靜作用，不能獲得正常睡眠，應做些足以誘發睡眠的活動：
（1）白天要註意勞逸結合。這裡的勞逸結合含有兩層意思：一是體力活動與腦力勞動相結合；二是張弛結合，不要整日緊張，亦不要整日悠閑。保持身心活動平衡，就不會有失眠現象。
（2）睡前不要看緊張的影視或讀趣味盎然的小說，相反，可讀些枯燥讀物；不要吃得過飽，更不要抽煙和飲用咖啡、濃茶、酒之類帶有刺激性的東西，最好能洗個熱水澡或用溫熱水泡腳，摩擦腳心。
（3）上床後，不要老想：“為什麼睡不著？”以防逆反心理反應。因為焦慮情緒的本身就是失眠的首因。如果躺在床上半小時後仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨後再上床，千萬不要打開電視或收音機。
（4）如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上亦按時就寢，不要提前。須知，機體存有潛藏的生命力，一兩個晚上失眠後，接著就會有個酣甜的睡眠給予補償。因此，生活規律化必須嚴格，不能隨意打破。
（5）學會放松自己。取把椅子坐下，臀部坐在椅面前三分之一處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸為一次），然後自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手；另一條路線是胸部、背部放松，腹部放松，臀部放松，雙腿放松，膝部放松，小腿放松，踝部放松，腳部放松。連續放松3遍，然後靜坐5分鐘，就可結束。每天早晚各1次。怎樣體會放松呢？先握緊雙拳，隨後放開，從而體驗那種放松後的愉快感覺。
來源：新浪新聞
留言列表
