今年的三伏天時間表已經出來，是7月16號正式進入頭伏，而且中伏出現了20天，也就是說前後三伏長達40天左右。在三伏天可是得把人們烤熟了，即便是到了夜裡溫度依然居高不下讓人們難以入睡。而且在夏天天亮的早，很容易讓人在四五點鐘就開始進入清醒狀態。
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這樣長期下去就會使白天總是昏昏欲睡，沒有精神影響一天的工作效率。所以一定要在夜間睡眠好。要想在夏季入睡好，除了要自己控制自己的生物鐘以外，可以多吃這6種食物，它們含有天然的褪黑素，可以讓你在晚上入睡輕松。
下面就給大傢說一下是哪6種食物。
1、西紅柿
西紅柿是生活中最常見的蔬菜，裡面含有番茄紅素，維生素C和鎂及很多礦物質。西紅柿中是夏日最常見的時令蔬菜，酸甜可口並且多汁，能夠緩解夏日的煩躁，同時裡面還有很多褪黑素成分，能夠讓自己的睡眠狀態更加好。建議人們在日常生活中可以吃西紅柿金針菇湯。
2、喝小米粥
小米是生活中最常見的粗糧，具有極高的營養價值，而且小米夏天吃對人的脾胃來講非常有益。小米中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸蠕動，另外小米好吸收，容易消化，對於強健脾胃也有很好的效果。在晚上喝上小米粥，可以讓自己的睡眠狀態更好。
3、核桃
核桃是生活中最常見的一種堅果，裡面含有豐富的褪黑素。另外核桃中含有豐富的維生素，E可以幫助對抗身體的自由基，從而改善睡眠狀態。另外核桃對大腦還有滋養的效果，可以增加記憶力延緩衰老。人們在日常生活中每天可以吃1~2個核桃。
4、豌豆苗
豌豆苗裡含有豐富的維生素C，礦物質，鎂鉀及鈣等成分，而且裡面有含種多種助眠的成分。而且豆芽苗口感清爽，非常適合夏季服用，服用起來可以開胃解膩，特別適合三伏天食用。
5、牛奶牛奶幾乎是傢庭必備的飲品，裡面含有豐富的蛋白質，維生素C維生素E以及鈣元素，另外，對於睡眠不好的人，在不在伏天可以在晚上喝上一杯溫熱的牛奶，這樣不僅可以讓自己的營養充足，而且還能夠讓自己的睡眠質量提升。
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6、櫻桃
櫻桃是夏季比較常見的一種水果，而且櫻桃個比較大，在三伏天吃多汁可以解暑。最值得一提的是在櫻桃中含有豐富的維生素A、維生素C以及鐵元素，這些元素對人體來說非常有利，無論是老人還是小孩吃，都是不錯的選擇。
要想三伏天睡眠好，日常要多吃上述6種食物，另外也要註意平時飲食少油低脂，少吃辛辣刺激的食物，減少喝濃茶咖啡等，這樣才能夠讓自己的睡眠質量更加好。
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