白天努力工作，晚上熬夜；夜裡睡不著，白天總想睡……
睡眠是健康的第一要素，可如今睡眠不好成為困擾很多人的難題。隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人出現睡眠障礙，如睡不著、睡不好、失眠等等，對很多人而言，想睡個好覺倒成了一種奢侈。
睡眠是生物體賴以生存、不可或缺的最基本的生命過程，是人類生活最重要的組成部分，占據人生約三分之一的時間。據文獻報道，我國約有3億⼈存在睡眠障礙，成年⼈失眠發生率高達38.2%。其中，焦慮、失眠、入睡困難等已經成為影響當代⼈健康不可忽視的主因。
個體的睡眠質量不僅影響著心血管系統、免疫系統、代謝和內分泌系統等重要的生理功能，對內環境穩態的維持也至關重要，同時也是腦可塑性形成、信息處理和功能實現的關鍵，影響著個體的記憶能力、工作效率、決策判斷和創造性思維等。近年來，隨著社會壓力的增大和疾病譜的改變，睡眠障礙發病率逐漸升高，嚴重影響了人體健康和生活質量。
睡眠障礙的常見分類：睡不著？睡不長？還是睡不香？
根據不同的癥狀失眠通常可分為三類
早段失眠：即“睡不著”，表現為難以入眠型，指超過30分鐘不能入睡。
中段失眠：即“睡不香”，表現為不能持續沉睡，容易驚醒或反復憋醒，且幾乎每次醒來的時間超過30分鐘。
末端失眠：即“睡不久”，也稱早醒，表現為醒的很早（比平時早1~2小時），想睡卻又睡不著。
根據失眠的遷延時間也分為三種類型
短暫性失眠即失眠時間少於一周。大部分人在感受到壓力、刺激、興奮、焦慮時，或生病時，或至高海拔地方，或者睡眠規律突然改變時(如倒時差、輪班工作）都會有短暫性失眠。這類失眠一般會逐步適應而緩解和改善。當然，部分短暫性失眠如處理不當也會遷延而加重。
短期性失眠即失眠時間在一周到一個月之間。一般與相應的社會事件相關，這種失眠與壓力有明顯的相關性。
慢性失眠即失眠時間在一個月以上。臨床上，當睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1月以上，並排除其他軀體或精神障礙所致睡眠障礙，就能診斷為“睡眠障礙”。
引起睡眠障礙的10大因素
（1）遺傳因素：人群中失眠遺傳率約44%，其中女性（55%）失眠的遺傳率高於男性（43%）,兒童期即失眼者的傢族性因素強於成年期才起病者。
（2）社會-心理因素：生活和工作中的各種應激事件，造成個體發生抑鬱、焦慮、緊張等不良應激反應時往往會伴隨失眠。過去（乃至兒童期）和當前的經濟困難、失業、教育水平低也與睡眠差有關。
（3）環境因素：環境嘈雜、不適宜的光照、過冷過熱、空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環境改變等都會導致失眠。
（4）生理因素：睡前饑餓或過飽、過度疲勞、性興奮等狀態下易失眠。
（5）精神疾病：幾乎各類精神疾病都伴隨睡眠紊亂，尤其是抑鬱障礙、焦慮障礙、創傷後應激障礙、輕躁狂或雙相障礙、精神分裂癥或分裂樣狀態。
（6）神經系統疾病和軀體疾病：這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結構，或者疾病致殘、疼痛和不適,以及患病後繼發的心理情緒變化。例如，帕金森病與甲狀腺功能亢進癥常導致失眠,類風濕關節炎常由於其疼痛引發失眠。
（7）藥物與食物因素：酒精、咖啡、茶葉等興奮性飲料的不適當使用，藥物依賴和戒斷時，或者某些治療藥物的不良反應,如血管緊張素轉換酶抑制劑類降壓藥導致的咳嗽或中樞興奮劑等。
（8）睡眠節律變化：人為的不規律作息、頻繁輪班、跨時區旅行等造成生物鐘節律改變。
（9）生活行為因素：日間臥床時間過長、小憩過多、抽煙、睡前運動過多或缺乏鍛煉等,對睡眠產生不利影響。
（10）性格特征：神經質、內向和完美主義的特質在失眠發生中有重要作用。例如，患者對身體健康要求過高且過分關註，對生活和工作追求完美和謹慎過度，或凡事習慣往壞處想，常處於高度警覺狀態者，都容易發生失眠。
怎樣養成良好的睡眠方式？
養成早睡早起的良好習慣，不熬夜，保證每天晚上11點之前入睡。
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飲食習慣也會影響一個人的睡眠，尤其是晚餐習慣，晚餐要早吃、而且不能吃的太飽，太飽容易引起胃的消化負擔，直接影響睡眠。
臥室環境對睡眠影響也很大，臥室的床墊要軟硬適中，符合人體工程學原理，能夠正確的承托人體曲線；枕頭也是影響睡眠最大的因素之一，枕頭要符合正常的頸椎曲線，能夠很好的承托人的頸椎部位。
睡覺時，臥室燈光要柔和不刺眼，臥室環境要隔音不嘈雜，心態放平和，學會放松調節心態，睡前多聽舒緩有助於睡眠的音樂，不做劇烈運動。如果由於某些身體疾病問題引起的睡眠質量差，要積極配合醫生治療。
來源：新浪新聞
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